좌골신경통 있으신분, 저는 단월드 기체조로 좋아졌답니다~ [단월드 건강]

좌골신경통은 허리에서부터 다리에 걸쳐 뻗치는 심한 통증을 말합니다. 앉아서 사무를 보는 사무직

직장인이나 운전기사들에게 많습니다. 좌골신경은 우리 몸 안에서 제일 큰 말초신경으로 허리에서

부터 발까지 길게 뻗어 있습니다. 몸 표면에 가까이 있으며 그 가지도 많이 퍼져 있어서 압박을 받

기 쉽습니다. 좌골신경통의 원인은 추간판이 바깥쪽으로 튀어나와 좌골신경을 자극하는 디스크에

의한 것과 좌골신경 자체가 자극되어 생기는 경우, 신장이 허약해서 허리 통증이 심해진 경우, 오

랜 의자 생활이나 몸이 비대해져서 장딴지가 당기며 통증이 생기는 경우가 있습니다. 통증이 심한

경우 환자는 통증이 없는 쪽 다리에 체중이 실어 통증을 줄이려고 하는데, 이때 몸의 자세가 한쪽

으로 기울어져서 외관상으로도 어느 쪽이 아픈지 뚜렷이 알 수 있습니다. 다리를 움직이거나 기침

을 할 때, 용변을 보면서 힘을 줄 때도 통증이 생기거나 악화되기 때문에 일상생활에 큰 불편을 느

낍니다. 좌골신경통이 있는 사람은 항상 하체를 따뜻하게 해 주면 증상이 완화됩니다.

근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 건강 기체조
[단월드 건강]
 

◆ 기재개펴기
누운 자세에서 팔을 위로 뻗어올려 기지개를 크게 켜 줍니다. 양손을 깍지끼고 해도 좋습니다.

◆ 누워서 허리들썩이기
1. 누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.
2. 양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 몸에 무리되지 않을 자극이 올 정도로 바닥

에 쿵쿵 찧어줍니다. 5분 이상 해 주면 좋습니다.

◆ 양무릎잡고 당겨주기
1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어 안습니다. 호흡을 멈추고 단전과 양 허

리를 지그시 힘을 줍니다. 발목도 꺾어 몸통으로 당겨주고 턱은 무릎을 대 줍니다.
2. 숨을 내 쉬며 원위치합니다.

친구의 추천으로 단월드에 갔었는데 어렵지않으면서도 효과적인 운동법이 많더라구요~ 여러분도 단

월드 기체조 따라해보시길..

 ＜고혈압＞고혈압의 증상과 효과있는 도인체조
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고혈압의 증상

고혈압은 사전 자각 증상이 없는 사람도 더러 있지만 대부분 두통을 호소하고, 귀울림•불안•초조•

숨가쁨•가슴이 답답한 증세가 나타납니다.
또, 다리가 저리고, 코피가 나며, 뒷머리가 당기는 사람도 많습니다. 육체적•정신적 긴장을 해소하

는 것이 첫 번째입니다.

특히 온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을 많이 하는 것이 필요합니다.
무리한 운동이나 육체적인 에너지 소모가 많은 무산소운동보다는 명상이나 몸을 이완시키는 도인체

조가 도움이 됩니다.
단전호흡은 자연스럽게 혈관이 수축하고 이완되게 하므로 단전호흡을 통해 편안하게 명상하는 것도

도움이 됩니다.

혈압이 높을 때는 누운 자세를 위주로 호흡하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 취합니다.
고혈압 환자는 도인체조를 할 때 호흡을 무리하게 참지 말고, 물구나무 서기나 머리를 거꾸로 세우

는 등 피가 갑자기 머리로 쏠릴 수 있는 동작은 피합니다.
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고혈압에 효과있는 도인체조

발끝 부딪치기

동작 방법

발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 줍니다. 누워서 단전에 손을 올리고 해도

좋습니다. 한 번에 100회에서 시작해서
점점 늘려갑니다.

발바닥 두드리기

동작 방법

엄지손가락이 안으로 들어가게 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려 줍니다. 끝이 둥근 봉

을 사용해서 꾹꾹 눌러 주어도 좋습니다.

항아리 연단

동작 방법

1. 양다리를 11자로 벌려 서고 가슴 앞에서 양팔이 원이 되게 하여 양 엄지와 엄지, 검지와 검지끼

리 서로 붙여 손바닥이 아래로 향하도록
합니다.
2. 무리되지 않는다면 점점 시간을 늘려도 좋습니다.

 악몽같은 불면증과 우울증을 벗어나는 이 느낌..

 정말 감사합니다.

과도한 스트레스와 긴장으로 5년 전부터 불면증과 요추 디스크 증상이 심했고,
만성적인 피로와 우울증 증상까지 있었습니다.

우연히 지나는 길에 단월드 간판을 보고,
2006년 1월 3일 입회하게 되었습니다.
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파워브레인 세트를 1달간 대여받고, 열심히 수련하면서
가슴호흡 및 웃음수련 등의 숙제도 꼬박꼬박 하자
몸이 점점 유연해지고 긴장이 해소되는 것을 느낄 수 있었습니다.

함께 수련하시는 회원님들이 저를 보면서
‘얼굴이 부드러워졌다. 검붉던 얼굴이 많이 깨끗해졌다.
정말 좋아지는 것 같다’고 격려해 주셨지만,
주변 직장동료나 아내가 전혀 반응이 없어 그냥 빈말이겠거니 했는데

수련시작 한달이 되어가면서,
직장동료들이 ‘얼굴이 밝아지고 좋아진다’고 서로 축하를 해 주어서
그때부터 정말 좋아지고 있다는 것을 인식하게 되었습니다.
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수련을 하면 몸이 시원해지고, 편안해 지는 걸 느낍니다.
지금 같은 편안한 느낌이 정말로 얼마만인지 모르겠습니다.

그리고 지금 같은 편안함이 계속되기를 바라는 마음으로
며칠 전 평생회원도 등록하였습니다.

앞으로는 좋은 일만 생기리라 기대 해 봅니다.

지난 5년 동안의 악몽 같은 불면증과 우울증을 벗어나가는 이 느낌.
정말 단월드에 감사하고 싶습니다.

[단월드]국내외 명상인 1천명 모악산에서 명상 체험

세계적인 명상의 메카로 자리매김 하고 있는 전북 완주 모악산을 국내외 명상 여행단 1,000여 명이

방문할 예정입니다.

모악산은 현대 단학과 뇌교육을 창시하신 일지 이승헌(국제뇌교육종합대학원대학교 총장)선생이 수

련을 통해 깨달음을 얻은 곳으로 세계적인 명상의 메카로 관심이 집중되고 있는 곳입니다.
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모악산은 이같은 유명세와 함께 5일 미국에서 36명의 명상 여행단이 방문했습니다.

6일까지 이틀에 걸친 방문길에 오른 푸른 눈의 여행단은 모악산 철임암에서 한민족의 전통 수련법

인 브레인 명상, 국학 기공 등을 깊이 체험하는 시간을 갖을 예정입니다.

여행단월들은 미국에서 한민족의 심신수련법인 코리안 스피릿을 전하는 단월드 미주법인인 단요가

회원이자 국학기공 강사들.

이들은 미국에서 한국의 전통 심신 수련법을 통해 건강과 행복한 삶을 찾고 '홍익'의 삶을 실천하

고 있습니다.

한편, 전북선도문화연구원은 15일부터 8월8일까지 명상주간으로 정했으며, 이 기간동안 1000여 명

의 국내외 방문객이 모악산을 찾을 것으로 예상하고 있습니다.
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http://cafe.naver.com/dahnworldmania/28448