1. 주중 주말에 항상 일정한 취침패턴을 유지해라

금,토요일에 늦게 자고 다음날 늦게 일어나는 것은 수면 위상을 교란시켜 수면의 질을 크게 저하시킨다.

주중에 수면이 부족하면 미루지 말고 보충해라.

주중 수면이 충분하다면 굳이 휴일에 특별히 더 잘필요가 없다.



2. 매일 40분~1시간 정도 규칙적인 운동을 해라

단, 취침 5시간 전의 격렬한 운동은 숙면을 방해하기 때문에 피해야 한다.



3. 숙면을 방해하는 커피등 카페인 음료는 늦은 오후 이후에는 가급적 마시지 않는것이 좋다.



4. 숙면을 방해하는 술과 담배도 피해라



5. 잠자기 전 과식은 피하고, 배가 고프면 가벼운 스낵류를 조금 먹어라



6. 잠자기 전 30분~1시간 동안 가벼운 독서나 음악감상 등으로 긴장을 풀어주면 숙면에 큰 도움이 된다.



7. 스트레스 등으로 잠들기 어려울 때는 잠자리에서 벗어나 다른 일을 하다가 수면욕을 느낄 때 잠자리에 들어라

잠이 안오는데 누워 있으면 심신이 긴장되기 때문에 잠들기 더 어렵다.



8. 자다가 깼을 때는 밝은 빛을 피해라

밝은 빛은 멜라토닌의 분비를 급격히 줄여 다시 잠들기 어렵다



9. 수면제 복용을 피해라

불면증이 되풀이되면 수면클리닉을 찾아 치료를 받는 것이 좋다.



10. 낮잠은 20~30분 정도 짧게 자는 것이 좋다.