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1. 20분 이상 식사를 하며, 음식을 천천히 씹어서 먹는다. – 포만감이 뇌에 전달될 시간을 주지 않으면 , 이미 배가 부른데도 그 느낌이 전달되는 시간동안 포만감을 느끼지못해 불필요한 과식을 하게 된다.



2. 잠자리 들기 전 4시간 전에는 물외에 아무것도 먹지 않는다. – 잠자기 직전에 먹은 음식은 소화기에 부담을 주고 체내에 축적이 많이 된다.



3. 해조류(김, 다시마, 미역) 를 충분히 먹는다.- 해조류는 지방흡수를 지연, 비만의 원인중 하나인 변비를 개선해 준다.
   



4. 식전에 야채나 샐러드를 듬뿍 먹는다. – 포만감을 빨리 느끼게 해 칼로리를 제한하면서 기본 영양소를 공급 받는다.



5. 하루 세끼 일정한 양을 규칙적으로 챙겨 먹는다.- 불규칙한 식사는 세포가 더 많은 양분을 저장하게 만든다.



6. 운동은 많이 하는 것보다 꾸준히 한다. – 단 5분을 하더라도 일주일에 3회이상 꾸준히 해야 다이어트에 도움이 된다.



7. 인스턴트 식품과 가공식품을 피하고 자연식을 한다. – 인스턴트 식품에 들어있는 각종 화학첨가물이나 조미료 성분등은 비만의 큰 요인이 된다.