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① 식사시간엔 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다

② 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다

③ 껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으키기 쉽다

④ 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다. 먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문

⑤ 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다.

⑥ 고추등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.

⑦ 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.

⑧ 식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 포만감이 식욕을 줄여준다.

⑨ 소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다

⑩ 음식을 완전히 씹은 다음에 음식에 젖거락을 갖다댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다

⑪ 국물을 먼저 먹어준다. 포만감이 먼저 온다

⑫ 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다. 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다

⑬ 과자는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다 집에는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다

⑭ 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다

⑮  일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다

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